读：L先生说 - 敏感的你，我想对你说¶

- 「高度敏感者」(Highly Sensitive Person，HSP): 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. Aron 和 Arthur Aron提出

- 约有 20% 的人群，属于「高度敏感者」

- 在原始的定义里面，Aron 夫妇提出：高度敏感，指的是对内源和外源刺激高度敏感，特别容易被情绪淹没的一类人群。会被一些小事情扰乱内心预期，导致巨大的情绪波动，从而使感到极度疲劳。

- 在 2010 年发表的研究中，Aron 夫妇又提出了一个新的标准，叫做「DOES」标准，包括：深入反刍(Depth of Processing)、刺激过载(Overstimulation)、情绪反应(Emotional Reactivity)和细节感知(Sensing the Subtle)。高度敏感者能够感知到非常细微的刺激，同时，又倾向于对任何刺激做深入的联想和处理，这就导致了，无论多小的刺激，都很容易引起情绪反应，从而产生「刺激过载」。许多对常人来说根本微不足道的事情，对高度敏感者而言，都必须努力调整自己、适应自己，才能在表面上做到看起来「不动声色」。

- 有很多研究表明：高度敏感者的大脑，的确跟普通人有所差异。
    1）外源多巴胺奖赏系统更弱。来自外界的多巴胺奖赏会更弱，从而使得他们从社交中得到的反馈会更少。使得大多数高度敏感者，当接收到大量新鲜刺激时，往往都能够不被吸引和干扰，而是保持深思熟虑。
    2）镜像神经元更加活跃。容易对别人「感同身受」。
    3）vmPFC 脑区更活跃。亦即腹内侧前额叶皮层，跟大脑中涉及情绪和感官信息整合的脑区紧密相连，影响对外界事物的「情绪反应」。当高度敏感者接触到外界的信息时，更容易把它跟自己过去的经验相联系，从而体会到更强的「内心感受」。
    4）社交系统更加活跃。Bianca P. Acevedo 的许多研究都发现：高度敏感者的大脑，在处理自我意识和社交关系的区域更加活跃。当涉及到「我与他人的关系」时，高度敏感者就会进入高度唤醒的状态，从而，下意识地检查自己的一言一行：有没有问题，是不是合适，会不会出错…

- 神经科学家 Bianca P. Acevedo 的研究发现（Acevedo et al., 2014, 2018）：在高度敏感者的大脑中，对于涉及意识、感觉信息整合、同理心和社交关系相关的脑区，活动会更加活跃。

- 2011 年一项研究发现（Chen Chunhui et al., 2011）：高度敏感者的多巴胺调制和受体系统，跟普通人有明显差异。

- 2019 年一项研究发现（Assary et al., 2019）：高度敏感是一个可遗传的性状，具备一定程度的遗传率。

- 两者的特征非常重合, 但从概念上来说，是截然不同

- 内向, 能量来源独处; 外向者则是从社交中获取能量。

- 高度敏感，指的是对刺激的反应。最大的特征是：会关注到许多细微的地方，并且容易对很小的细节，产生很大的反应，经常经受「情绪疲劳」的折磨。

- 根据 Aron 夫妇的研究：大约有30%的高度敏感者是外向者。剩下的70%中又有相当一部分是「灵活者」，就是既不外向、又不内向的人。

- 高度敏感者倾向于对负面信息内向归因，于是常常导向自我否定、自我怀疑。高度敏感者，相信世界，愿意敞开胸怀去理解别人、帮助别人、跟别人共情，让别人走进自己的世界。也正是因为热爱这个世界，所以才更容易受到伤害。(对比隐性自恋者，则倾向于对负面评价外向归因，并导向愤怒、执拗和反击。隐性自恋者不相信这个世界，从根本上抱持着一种防备心，与此同时，不愿意跟别人共情。他们并不是真的敏感，而是冷眼旁观的同时，懂得如何去「迎合」这个世界，表现出共情的样子。)

1. 灵活心态模式, 抛开所谓的「规则」，把生活看作是一个闯关升级的游戏
关注：1）有没有成长，有没有让自己变得更好，哪怕一点点？2）行事有没有违背良心、底线和原则？

2. 储备自己的能量仓
由于高度敏感者的额下回更加活跃，在处理跟积极情绪相关的信息时，会产生更大的反应。对高度敏感者而言：一点小事很容易让他们沮丧、失落，产生挫败感；但同时，一点微不足道的快乐，也足以让他们兴奋起来，感觉生活突然射进了一缕阳光。

- 敏感，其实是一种天赋，它在带来痛苦的同时，也带来4种独特的优势 —— 「CDEF」。